Jika Anda memiliki Apple Watch yang relatif modern, Anda mungkin tidak tahu bahwa ia mampu merekam Berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari? secara otomatis dan cukup akurat. Metrik ini agak tersembunyi di iPhone dan jam tangan itu sendiri, tetapi begitu Anda menemukannya, metrik ini menjadi alat yang sangat berguna untuk melacak berapa jam sinar matahari yang Anda dapatkan setiap hari.
Dengan fungsi ini Anda bisa mendapatkan gambaran apakah tubuh Anda menerima sinar matahari yang cukup untuk menghasilkan vitamin DIni akan membantu Anda menyesuaikan rutinitas luar ruangan dengan lebih baik atau, sebaliknya, mendeteksi apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dan seharusnya mengurangi paparan sinar matahari atau melindungi diri Anda dengan lebih baik. Kami akan membahas secara detail cara kerjanya, cara mengaksesnya dari iPhone dan Apple Watch Anda, cara menonaktifkannya jika Anda tidak tertarik, dan aplikasi pihak ketiga apa saja yang dapat Anda gunakan untuk memaksimalkan data ini. Mari pelajari semuanya dengan panduan tentang cara menggunakan fitur ini. Cara memeriksa waktu paparan cahaya siang hari dengan Apple Watch.
Berapa waktu pencahayaan siang hari pada Apple Watch?
Apple Watch menggabungkan sensor cahaya sekitar Selain menyesuaikan kecerahan layar, fitur ini memperkirakan lamanya waktu Anda terpapar cahaya matahari. Setelah ambang batas intensitas cahaya tertentu tercapai, jam tangan akan mengartikannya sebagai waktu siang hari yang cukup dan mulai menambahkan menit ke metrik yang dikenal sebagai "Waktu Paparan Siang Hari" atau "Waktu Paparan Matahari".
Catatan ini secara otomatis disimpan di aplikasi Kesehatan iPhone, dalam kategori Data kesehatan lainnyaAnda tidak perlu mengaktifkan apa pun agar dapat berfungsi, selama jam tangan Anda kompatibel dan menjalankan versi watchOS yang cukup baru. Cukup dengan memakainya, sistem akan merekam menit siang hari Anda sepanjang hari.
Apple memperkenalkan pengukuran ini pada model-model terbarunya dengan ide untuk memberikan titik referensi sederhana tentang paparan cahaya alami setiap hariHal ini memengaruhi berbagai aspek seperti sintesis vitamin D, suasana hati, dan pola tidur. Meskipun bukan alat medis, alat ini memberikan indikasi yang cukup jelas tentang apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di dalam ruangan atau apakah Anda perlu membatasi paparan sinar matahari selama periode radiasi UV tinggi.
Dalam kasus Apple Watch yang dikelola untuk anggota keluarga (seperti Apple Watch untuk anak-anak atau orang tua yang dikelola dari iPhone Anda), hal ini juga memungkinkan cari tahu berapa banyak waktu yang mereka habiskan di bawah sinar matahariAsalkan mereka memakai model yang kompatibel. Ini bisa sangat berguna untuk memastikan si kecil di rumah mendapatkan cukup waktu di luar ruangan atau, sebaliknya, agar mereka tidak terbakar matahari selama bulan-bulan terpanas.
Model yang kompatibel dan persyaratan untuk menggunakan fitur ini
Untuk dapat melakukan registrasi dan konsultasi dengan benar, waktu paparan siang hariAnda memerlukan Apple Watch dengan sensor yang sesuai dan sistem operasi yang cukup mutakhir. Metrik ini tersedia, sebagai referensi umum, pada model-model berikut:
- Apple Watch Series 6 dan versi lebih baru
- Apple Watch SE generasi kedua
- Apple Watch Ultra dan model selanjutnya dengan watchOS modern
Jika Anda memiliki, misalnya, Apple Watch SE generasi kedua dan meningkatkan ke Apple Watch Seri 11, Anda akan terus menikmati pelacakan waktu otomatis di siang hari Tanpa melakukan hal khusus apa pun: cukup atur jam tangan baru, pasangkan dengan iPhone Anda, dan biarkan opsi kesehatan dan privasi default tetap aktif.
Selain perangkat keras, sebaiknya jam tangan Anda diperbarui minimal ke versi 1. watchOS 10 atau lebih tinggiHal ini karena Apple telah menyempurnakan metrik ini dengan versi sistem yang lebih baru. Selain itu, iPhone Anda harus menggunakan versi iOS yang mengintegrasikan metrik "Waktu Paparan Siang Hari" di aplikasi Kesehatan, yang juga berlaku di versi sistem operasi modern.
Agar datanya dapat diandalkan, penting untuk memakai Apple Watch dengan benar: idealnya, talinya harus disesuaikan dengan benar, tanpa kelonggaran yang berlebihanDan pastikan jam tangan tidak disembunyikan di balik lengan baju atau mantel tebal selama jam. Jika sensor tetap tertutup pakaian, perangkat tidak akan dapat mendeteksi cahaya dengan baik, dan waktu yang terekam akan jauh lebih singkat daripada waktu sebenarnya.
Jika Anda mengelola jam tangan anggota keluarga dengan pengaturan keluarga, pastikan bahwa setiap Apple Watch yang dikelola dengan dukungan fitur ini memiliki opsi yang diaktifkan. privasi, kesehatan, dan lokasi diperlukan, agar data terekam dan tersinkronisasi dengan benar dengan iPhone Anda.
Manfaat mengendalikan paparan sinar matahari
Selain keingintahuan teknologi, mengendalikan waktu paparan siang hari Ini jelas memiliki komponen yang berkaitan dengan kesehatan. Elemen kuncinya adalah vitamin D yang terkenal (bukan vitamin E, yang sering disalahartikan), yang sumber utamanya justru radiasi matahari pada kulit.
Vitamin D memiliki fungsi utama dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan struktur tulang dan otot yang sehatVitamin D berperan penting dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, memastikan penyerapan kalsium dan fosfor yang tepat, serta memengaruhi suasana hati secara signifikan. Kurangnya paparan sinar matahari selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan dapat menyebabkan kadar vitamin D rendah dan, seiring waktu, dapat menyebabkan masalah tulang atau peningkatan risiko infeksi.
Di sisi lain, paparan cahaya alami yang terkontrol membantu menstabilkan Irama jantungHal ini memengaruhi kualitas tidur dan perasaan Anda sepanjang hari. Cahaya pagi, misalnya, merupakan penyelaras jam biologis internal yang ampuh, dan Apple Watch dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda benar-benar keluar rumah pada waktu yang direkomendasikan para ahli.
Namun, seperti halnya segala sesuatu yang berkaitan dengan matahari, keseimbangan harus ditemukan. Paparan yang tidak terkontrol di tengah musim panas atau selama jam-jam puncak radiasi dapat meningkatkan risiko luka bakar, penuaan dini pada kulit Dan, dalam jangka panjang, masalah yang lebih serius seperti kanker kulit. Dalam konteks ini, mengetahui berapa menit sehari yang Anda habiskan di bawah sinar matahari yang cerah membantu Anda menetapkan batasan dan memutuskan kapan saatnya untuk berteduh, memakai topi, atau tabir surya.
Pengukuran ini juga menjadi menarik jika Anda mengalami perubahan suasana hati di musim dingin atau tinggal di daerah dengan sedikit jam siang hari, di mana yang disebut gangguan afektif musiman Hal ini bisa sangat merugikan. Mencatat secara kasar jumlah cahaya matahari yang Anda dapatkan akan membantu Anda lebih memahami bagaimana hari berawan atau pendek memengaruhi Anda dan apakah Anda perlu mencari strategi alternatif, seperti berjalan kaki lebih lama di siang hari.
Cara melihat waktu pencahayaan siang hari di iPhone
Cara paling mudah untuk memeriksa jam matahari Semua data yang diambil oleh Apple Watch disimpan melalui aplikasi Kesehatan di iPhone Anda. Masalahnya, opsi ini agak tersembunyi, jadi mari kita bahas langkah-langkah spesifik untuk menemukan dan menggunakannya.
Hal pertama yang harus dilakukan adalah membuka aplikasi Kesehatan di iPhone AndaSetelah masuk, lihat bagian bawah layar: Anda akan melihat beberapa tab, dan yang kami minati adalah tab "Jelajahi", yang memiliki ikon kaca pembesar. Ketuk tab tersebut untuk masuk ke bagian tempat semua kategori data disusun.
Di dalam "Jelajahi" Anda akan melihat bagian-bagian berbeda seperti Aktivitas, Jantung, Tidur, dll. Waktu pencahayaan siang hari ditemukan di bagian Informasi lainnyaDi sinilah Apple berfokus pada metrik yang kurang umum. Gulir daftar hingga Anda menemukan kategori ini dan klik untuk melihat isinya.
Setelah Anda berada di "Data lain", cari indikator yang disebut "Waktu Paparan Siang Hari" atau "Waktu Paparan Matahari" (namanya mungkin sedikit berbeda tergantung pada versi sistem Anda, tetapi idenya sama). Mengetuk metrik ini akan membawa Anda ke layar dengan grafik dan statistik paparan Anda dikumpulkan dari waktu ke waktu.
Di bagian atas layar ini Anda dapat beralih di antara tampilan waktu yang berbeda: hari, minggu, bulan dan tahunSetiap tampilan akan menampilkan batang atau garis berisi total menit paparan yang terekam selama periode tersebut. Jika Anda mengetuk hari tertentu, Anda akan melihat rincian lebih detail tentang waktu ketika Apple Watch mendeteksi Anda berada di bawah cahaya terang.
Dari jendela yang sama ini Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin “Waktu Pencahayaan Siang Hari” muncul disorot di Ringkasan aplikasi kesehatanUntuk melakukannya, gulir ke bawah ke pengaturan metrik dan pilih opsi untuk menyematkannya ke ringkasan. Dengan begitu, setiap kali Anda membuka Kesehatan, jam siang hari Anda akan terlihat tanpa harus menavigasi banyak menu.
Tips untuk mendapatkan pengukuran yang lebih akurat dan bermanfaat
Untuk memastikan nilai "Waktu Paparan Siang Hari" secara akurat mencerminkan kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk memperhatikan detail tertentu tentang cara Anda mengenakan jam tangan dan bagaimana Anda mengatur rutinitas luar ruangan Anda. Meskipun sensor yang bekerja untuk Anda, Anda memiliki keleluasaan untuk menyesuaikan waktu. meningkatkan kualitas data Apa yang ditawarkannya.
Hal pertama yang perlu diperiksa adalah cara Anda mengenakan Apple Watch: idealnya, bagian belakang harus pas tetapi tanpa tekanan berlebihan, dan talinya tidak boleh bergeser di pergelangan tangan Anda. Jam tangan yang terlalu longgar, selain memengaruhi pelacakan detak jantung, juga dapat menyebabkan sensor cahaya sekitar yang tertutup sebagian atau menyebabkan pembacaan yang tidak konsisten saat bergerak di lengan baju Anda.
Sebaiknya hindari menyembunyikan jam tangan sepenuhnya di balik pakaian tebal atau lapisan yang tidak tembus pandang saat Anda bepergian. Jika Anda menghabiskan waktu berjalan-jalan dengan Apple Watch di balik jaket tertutup, perangkat tidak akan dapat mendeteksi perbedaan antara di dalam dan di luar ruangan, dan perkiraan jam siang hari akan jauh lebih rendah daripada yang sebenarnya. Jika memungkinkan, biarkan sensor menyala. beberapa kontak langsung dengan cahaya sekitar.
Di sisi lain, perlu diingat bahwa metrik ini berfokus pada apa yang disebut cahaya siang hari, bukan intensitas sinar UV. Dengan kata lain, sistem ini lebih berfokus pada jumlah cahaya tampak daripada radiasi ultraviolet spesifik. Artinya, Anda harus terus menerapkan tindakan perlindungan matahari yang biasa dilakukan (kacamata, tabir surya, topi) tanpa terlalu percaya diri hanya karena Apple Watch menunjukkan beberapa menit atau karena matahari tampak lebih lembut.
Terakhir, jika Anda menggunakan jam tangan dengan berbagai mode latihan atau menghabiskan banyak waktu berolahraga di luar ruangan, periksa setelah beberapa minggu apakah jumlah cahaya yang direkamnya sesuai dengan pengalaman Anda yang sebenarnya. Jika hasilnya tidak sesuai, Anda mungkin perlu sedikit menyesuaikan cara Anda memakai jam tangan atau kapan Anda membuatnya terlihat oleh sensor, sehingga statistik menjadi lebih konsisten dengan kehidupan sehari-hari Anda.
Cara menonaktifkan pelacakan paparan sinar matahari di Apple Watch
Mungkin, karena alasan privasi atau hanya karena Anda tidak tertarik dengan metrik ini, Anda ingin matikan waktu pencahayaan siang hariApple memungkinkan Anda melakukan ini dari jam itu sendiri atau dari aplikasi Apple Watch di iPhone Anda, dengan sangat mudah.
Di Apple Watch Anda, mulailah dengan membuka aplikasi Pengaturan, yang akan Anda temukan di layar aplikasi, mirip dengan aplikasi Pengaturan di iPhone Anda, tetapi disesuaikan untuk Apple Watch. Di Pengaturan, gulir ke bawah ke bagian "Privasi & Keamanan", di mana Anda akan menemukan semua opsi terkait data apa yang dikumpulkan dan bagaimana data tersebut dibagikan.
Saat Anda masuk ke “Privasi dan keamanan”, cari submenu yang disebut kesehatanDi sini Anda akan menemukan berbagai metrik terkait perekaman data fisiologis dan gaya hidup. Di antara pilihannya, Anda akan melihat "Waktu Paparan Siang Hari" atau "Waktu Paparan Matahari", yang merupakan salah satu yang kami minati.
Mengetuk elemen tersebut akan membawa Anda ke layar tempat Anda akan melihat tombol untuk mengaktifkan atau menonaktifkan pengumpulan data. Jika Anda menggeser tombol ke posisi mati, jam tangan akan berhenti mengumpulkan data. mengukur waktu Anda di siang hari secara otomatis dan kirimkan nilai tersebut ke aplikasi Kesehatan di iPhone Anda. Perubahannya langsung terlihat, dan Anda dapat mengaktifkan kembali metrik kapan pun Anda mau dengan mengikuti langkah yang sama.
Jika Anda lebih suka melakukannya dari iPhone, buka aplikasi Apple Watch dan ketuk tab "My Watch", tempat semua pengaturan khusus perangkat berada. Di bagian ini, cari menu "Privasi" dan ketuk. Di sana Anda akan menemukan opsi tersebut lagi. “Waktu paparan cahaya siang hari” dengan opsi untuk menonaktifkannya agar jam tangan berhenti merekamnya. Efeknya sama seperti menonaktifkannya dari Apple Watch itu sendiri.
Hubungan dengan aplikasi Cuaca dan lokasi di Apple Watch
Meskipun metrik paparan cahaya siang hari tidak bergantung secara langsung pada aplikasi Cuaca, sebaiknya pastikan bahwa lokasi jam tangan dan pengaturan cuaca Konfigurasinya tepat. Ini membantu banyak fitur terkait cuaca, indeks UV, dan jam siang hari di area Anda berfungsi secara konsisten.
Untuk memeriksa parameter ini, buka aplikasi Cuaca di Apple Watch Anda. Dengan melakukannya, Anda akan melihat, secara default, informasi cuaca untuk lokasi Anda saat ini: suhu, prakiraan cuaca dan, bergantung pada bola atau komplikasi yang Anda gunakan, juga rincian seperti waktu matahari terbit dan terbenam atau kondisi langit.
Di aplikasi Cuaca, Anda dapat mengetuk layar untuk bernavigasi di antara berbagai tampilan, dengan detail lebih lanjut tentang kondisi terkini, prakiraan cuaca per jam, atau prakiraan cuaca harian. Meskipun ini tidak mengubah pengukuran waktu paparan sinar matahari, ini membantu Anda memutuskan kapan waktu terbaik untuk keluar rumah jika Anda ingin. memanfaatkan cahaya matahari dengan lebih baik atau hindari berada di luar ruangan saat indeks UV tertinggi.
Jika kota Anda tidak dikonfigurasi dengan benar saat Anda membuka aplikasi Cuaca di jam tangan Anda, atau jika aplikasi tersebut tidak menampilkan cuaca lokal sama sekali, periksa pengaturan lokasi Anda. Di Apple Watch Anda, buka aplikasi Pengaturan, lalu ke "Privasi & Keamanan", lalu ke "Layanan Lokasi", dan pastikan bahwa Layanan lokasi harus diaktifkan untuk aplikasi Cuaca.Jika tidak, jam tangan tidak akan tahu di mana Anda berada dan tidak akan dapat melengkapi data cuaca.
Di iPhone Anda, Anda juga harus memeriksa hal ini: buka Pengaturan > Privasi & Keamanan > Layanan Lokasi, temukan aplikasi Cuaca, lalu pilih opsi akses lokasi yang diinginkan (misalnya, "Saat menggunakan aplikasi" atau yang serupa). Setelah semuanya dikonfigurasi dengan benar, Anda akan memiliki data cuaca, jam siang hari, dan Apple Watch Anda akan terus melacak aktivitas Anda. paparan aktual terhadap cahaya matahari.
Aplikasi pihak ketiga untuk memantau paparan sinar matahari Anda: Daylight Goals
Jika Anda merasa informasi dasar yang disediakan Apple tidak mencukupi dan ingin melangkah lebih jauh, tersedia aplikasi pihak ketiga yang dirancang khusus untuk memaksimalkan perangkat Anda. pelacakan sinar matahari dari Apple WatchSalah satu yang paling komprehensif adalah Daylight Goals, yang menggunakan data kesehatan dan sensor jam untuk menawarkan kontrol yang sangat canggih.
Fungsi Daylight Goals berfungsi sebagai pelacak surya terintegrasiAplikasi ini menggunakan Apple Watch Anda untuk mengukur paparan cahaya secara otomatis dan menghasilkan grafik detail waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari selama berbagai periode (24 jam, 7, 30, atau 90 hari). Aplikasi ini juga memungkinkan Anda mengatur ambang batas lux khusus, yang berarti Anda dapat menentukan di atas tingkat intensitas cahaya berapa menit yang Anda inginkan untuk mulai dihitung.
Aplikasi ini menyertakan notifikasi dari fajar, matahari terbenam, dan jam siang hariJadi, Anda tidak akan melewatkan waktu terbaik untuk berjalan-jalan, berolahraga di luar ruangan, atau sekadar menikmati hangatnya sinar matahari pagi. Aplikasi ini juga dilengkapi widget untuk layar kunci dan layar beranda iPhone Anda, serta komplikasi untuk Apple Watch Anda, yang menunjukkan sekilas berapa lama Anda berjemur.
Kekuatan lain dari Daylight Goals adalah kompas suryanya yang berisi informasi tentang posisi dan sudut matahariIni sangat berguna jika Anda ingin menemukan tempat terbaik untuk menyaksikan matahari terbenam, menghitung bayangan 3D, atau merencanakan foto selama "golden hour" atau "magic hour". Aplikasi ini juga menyertakan visualisasi jalur matahari dan sudut azimuth saat ini untuk pengguna yang lebih mahir, serupa dengan informasi yang disediakan oleh... Wajah surya Apple Watch.
Mengenai ramalan cuaca, aplikasi ini menawarkan ramalan hingga 10 hari dengan data indeks UV per jam, suhu, curah hujan, dan angin, membantu Anda memutuskan waktu dalam sehari yang menawarkan kondisi terbaik untuk [tidak jelas - mungkin "pantai" atau "pantai"]. Memaksimalkan cahaya tanpa mengekspos secara berlebihan.Semua ini terintegrasi dengan Apple Health, sehingga data disimpan dalam ekosistem kesehatan dan kebugaran yang sama dengan iPhone.
Mengenai privasi, Daylight Goals memastikan bahwa mereka memperlakukan data ini dengan sangat hati-hati: informasi disimpan di aplikasi Kesehatan dan disimpan kontrol penuh atas izinPelacakan lokasi juga bersifat opsional dan, menurut aplikasi, tidak pernah meninggalkan perangkat Anda, karena hanya digunakan untuk menghitung jam siang hari di wilayah Anda. Aplikasi ini dioptimalkan secara khusus untuk Apple Watch Seri 6 dan yang lebih baru, Apple Watch SE generasi kedua, dan Apple Watch Ultra, serta memerlukan watchOS modern untuk mengaktifkan pelacakan siang hari otomatis.
Berkat solusi pihak ketiga jenis ini Anda dapat memperbaikinya tujuan paparan harian, melacak rentetan pencapaian, menerima peringatan saat Anda mencapai sasaran menit paparan sinar matahari, dan pada akhirnya, membuat pemantauan waktu Anda di bawah sinar matahari menjadi kebiasaan yang lebih terlihat dan memotivasi daripada hanya dengan metrik Kesehatan dasar saja.
Dengan alat bawaan di Apple Watch dan aplikasi canggih seperti Daylight Goals, Anda memiliki akses ke banyak informasi tentang hubungan Anda dengan cahaya alami: mulai dari data sederhana tentang menit di bawah sinar matahari hingga statistik, prakiraan, dan pengingat cerdas yang membantu Anda untuk menyeimbangkan kebutuhan vitamin D dengan hati-hati terhadap paparan berlebih dan menjaga kulit serta kesehatan Anda secara keseluruhan.
